Bật mí những cách giảm cân nhanh trong 1 tháng không dùng thuốc hiệu quả hơn hút mỡ
Những ai đang có ý định giảm cân chắc sẽ khó lòng bỏ qua lời “mòi gọi” hấp dẫn của những người bán thuốc giảm cân đúng không nào? Những cam kết về công dụng giảm cân nhanh mà không cần phải ăn kiêng, tập luyện vất vả đã đánh trúng tâm lý của nhiều chị em. Tuy nhiên thuốc giảm cân không tốt như quảng cáo và nó có nguy cơ tăng cân trở lại rất cao. Cùng tìm hiểu phương pháp giảm cân nhanh trong 1 tháng không dùng thuốc dưới đây để tránh tiền mất tật mang chị em nhé!
CHIA NHỎ BỮA ĂN TRONG NGÀY
Để cách giảm cân nhanh trong 1 tháng không dùng thuốc đạt được hiệu quả bạn cần tính toán lượng calo cần thiết mỗi ngày cho cơ thể. Sau đó lên thực đơn cho mỗi bữa ăn của mình và nhớ kiểm soát chúng. Một điều cũng quan trọng không kém là bạn nên chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày. Thay vì ăn 3 bữa chính no căng bụng ta hãy chia chúng thành 3 bữa chính ăn vừa đủ kết hợp với 2 – 3 bữa phụ.
Cách xây dựng thực đơn này giúp bạn no cả ngày và không thèm các ăn các thứ linh tinh. Mỗi bữa ăn chính nên cách nhau 4 – 5 tiếng, bữa phụ cách bữa chính khoảng 2 tiếng. Món ăn lý tưởng cho bữa phụ là hoa quả, sữa chua không đường, ngũ cốc nguyên hạt. Đừng ăn bánh ngọt hoặc các loại thực phẩm đóng hộp, thức ăn giàu chất béo vì nó sẽ làm hỏng chế độ giảm cân của bạn đấy!
GIẢM TINH BỘT
Để giảm béo nhanh trong 1 tháng bạn cần cắt giảm bớt lượng tinh bột nạp vào cơ thể. Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể tuy nhiên nguyên nhân đầu tiên gây ra béo phì chính là dư thừa tinh bột. Nguồn năng lượng mà tinh bột tạo ra rất khó tiêu hao và lâu dần nó tích lũy thành mỡ thừa. Bạn cũng không thể cắt hoàn toàn tinh bột vì như vậy cơ thể sẽ không còn năng lượng để hoạt động.
Tuy nhiên đừng lo, chúng ta có cách hết cả, hãy thay những loại tinh bột hấp thụ nhanh như cơm, bánh mỳ trắng, khoai tây, bánh kẹo… bằng các loại tinh bột ít chất béo như yến mạch, gạo lứt, khoai lang, ngũ cốc nguyên cám, bánh mỳ đen. Chế độ ăn Low Carb (giảm tinh bột) được đánh giá là phương pháp giảm cân nhanh trong 1 tháng không dùng thuốc hiệu quả.
TĂNG CƯỜNG RAU XANH VÀ THỊT TRẮNG
Một chế độ ăn kiêng lành mạnh, khoa học sẽ không cắt giảm hoàn toàn các nhóm chất mà chỉ là gia giảm chúng ở mức độ phù hợp. Khi giảm tinh bột và chất béo bạn phải tăng cường bổ sung vitamin, chất xơ và protein để cơ thể phát triển tốt. Protein đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành cơ, cơ càng nhiều thì khả năng đốt cháy mỡ càng cao. Chất xơ giúp chúng ta no lâu, trao đổi chất tốt và hạn chế thèm ăn. Thịt là thực phẩm cung cấp protein cao nhưng mình khuyên mọi người nên sử dụng ít các loại thịt đỏ vì chúng chứa chất béo bão hòa khiến cơ thể khó tiêu và tích tụ nhiều độc tố. Thay vào đó hãy ăn thịt trắng (cá, gia cầm…) để bổ sung đạm hiệu quả mà không gây hại.
UỐNG TRÀ XANH BUỔI SÁNG, ĂN ÍT VÀO BUỔI TỐI
Để giảm cân thành công trong 1 tháng bạn nên bổ sung trà xanh vào thực đơn ăn kiêng của mình. Trà xanh chứa chất chống oxi hóa mạnh và kích thích đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Điều đó đồng nghĩa với việc nếu bạn uống trà xanh vào mỗi bữa sáng trước hoặc sau bữa ăn khoảng 30 phút thì cơ thể sẽ tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa lên gấp 2 lần. Ngoài ra trà xanh còn tiết ra dịch vị làm giảm cảm giác thèm ăn,giúp chúng ta hạn chế nạp năng lượng quá mức.
Ngoài việc uống trà xanh mỗi sáng, bạn nên tập thói quen ăn uống “đạm bạc” vào buổi tối. Bởi vì chúng ta ít hoạt động ban đêm nên cơ thể khó đốt cháy năng lượng hơn. Năng lượng dư thừa sẽ tích tụ thành mỡ và khiến bạn tăng cân. Rau xanh, hoa quả, ngũ cốc nguyên cám là những thực phẩm phù hợp cho bữa tối bạn nhé!
TẬP LUYỆN THỂ THAO
Kế hoạch giảm cân trong 1 tháng của bạn không được thiếu chế độ tập luyện thể dục thể thao đâu nhé! Quy tắc của giảm cân chính là lượng calo nạp vào thấp hơn lượng calo cơ thể tiêu thụ. Muốn vậy chúng ta phải tăng cường vận động cơ thể, thậm chí là tập luyện ở cường độ cao. Chơi thể thao giúp cơ thể giải phóng lượng lớn năng lượng, phần cơ tăng lên từ đó giúp cơ thể săn chắc, dẻo dai, khỏe khoắn.
Đừng thực hiện chế độ giảm cân chỉ để đạt được cân nặng đúng chuẩn theo quy định của người khác. Bởi vì muốn sụt cân rất đơn giản, cơ thể mất nước thì cân nặng cũng giảm theo. Tuy nhiên điều quan trọng là nó không duy trì được lâu và nó khiến chúng ta mệt mỏi, suy nhược. Tập luyện, vận động cơ thể giúp bạn duy trì sức khỏe, giảm stress, nâng cao chất lượng cuộc sống chứ không đơn thuần là sở hữu vóc dáng thon gọn.
Đăng bởi: Vũ Hoàng Tùng
