Một liệu trình giảm cân an toàn cần chú ý những gì?

Giảm cân luôn là vấn đề thường trực trong suy nghĩ của phụ nữ hiện đại. Không thể phủ nhận rằng, hiện nay, có rất nhiều phương pháp và liệu trình giảm cân an toàn hiệu quả mà chị em có thể tham khảo. Tuy nhiên, nó an toàn, hiệu quả nhưng có phù hợp với bạn không? Thấy vậy chứ để có một liệu trình giảm cân an toàn không dễ đâu. Và hôm nay, mình sẽ giúp bạn làm điều khó khăn này.

LIỆU TRÌNH GIẢM CÂN

Bạn biết đấy, một liệu trình giảm cân an toàn được xây dựng từ nhiều bước khác nhau và nó cần một thời gian chứ không phải ngày một ngày hai. Điều này cũng một phần muốn nhắc bạn nên tỉnh táo trước những lời gọi giảm cân cấp tốc, giảm 10kg trong 2 tuần,…

Một liệu trình giảm cân được gọi là an toàn khi nó thật sự phù hợp với bản thân các bạn và có hiệu quả. Tùy vào cơ địa của mỗi người và mục đích bạn muốn giảm bao nhiêu cân mà sẽ có một lộ trình khác nhau. Tuy khác nhau nhưng một lộ trình chắc chắn sẽ chú trọng vào thực đơn ăn uống và tập luyện. Mình sẽ không xây dựng một lộ trình chi tiết, nhưng mình sẽ xây dựng cho các bạn một thực đơn giảm cân chi tiết. Các bạn nên ăn gì, nên bổ sung gì. Đây chính là một phần quan trọng trong liệu trình giảm cân của các bạn.

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN

1. Chuối
Nhắc đến thực đơn giảm cân, chuối chính là thực phẩm đầu tiên mà mình nghĩ có thể nằm trong danh sách này. Chuối chưa ít calo, và nhiều những dưỡng chất khác cần thiết cho cơ thể. Bởi vậy, bổ sung chuối vào thực đơn giảm cân là hoàn toàn cần thiết.

2. Trái bơ
Nhiều người cho rằng, ăn nhiều bơ dễ tăng cân vì trong bơ có nhiều chất béo. Đúng vậy! Trong bơ có chất béo, nhưng là chất béo không bão hòa, rất tốt cho cơ thể. Vì vậy, ăn nhiều bơ không chỉ không tăng cân mà còn giúp giảm cân hiệu quả.

3. Táo
Táo là một loại trái cây ưa thích của nhiều người và là một cách giảm cân tại nhà được khá nhiều bạn nữ áp dụng. Táo chứa rất ít calo và lượng chất xơ trong táo sẽ giúp bạn cảm thấy lâu đói hơn bình thường.

4. Bưởi
Một thực phẩm rất quen thuộc trong thực đơn giảm cân của nhiều người. Trong một nghiên cứu, đã chứng minh được rằng, ăn 1/2 trái bưởi trước mỗi bữa ăn có thể giúp giảm tới 1,2kg. Vì vậy, hãy bổ sung thật nhiều loại quả này trong thực đơn giảm cân hằng ngày bạn nhé!

5. Cà chua
Cũng giống như nhiều loại quả khác, cà chua chứa rất ít calo. Đồng thời, lượng chất xơ và vitamin có trong loại quả này lại cực kỳ dồi dào. Chính vì thế, bạn đừng quên cà chua trong thực đơn giảm cân hằng ngày của mình bạn nhé! Bạn có thể ăn tươi, làm nước ép, hoặc làm salad chẳng hạn.

6. Khoai lang
Khoai lang là loại thực phẩm được xếp vào nhóm lương thực mà bạn có thể ăn thoải mái không lo tăng cân. Lượng calo trong khoai lang rất thấp. Bởi vậy mà với những người mới bắt đầu giảm cân, cảm giác đói thường xuyên tìm đến. Khoai lang chính là phương án cấp cứu hay ho lúc này.

7. Trứng
Mặc dù hàm lượng cholesterol trong trứng nếu ăn nhiều thì không tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bù lại, hiệu quả giảm cân của trứng lại khiến chúng ta không thể loại nó ra khỏi thực đơn giảm cân này. Trứng ít calo, lại giàu protein. Mỗi sáng, 1 quả trứng luộc giúp lấp đầy dạ dày, bạn không cần sợ về lượng calo đã nạp và còn đủ năng lượng cung cấp cho cơ thể hoạt động nữa chứ.

8. Cá hồi
Được mệnh danh là “siêu thực phẩm” bởi cá hồi gần như chứa đầy đủ những chất dinh dưỡng cần cho quá trình giảm cân, Trước hết, phải nói rằng, lượng calo trong cá hồi cực kỳ thấp. Mà lượng protein lại cao. Thêm vào đó, cá hồi còn chứa nhiều axit béo Omega – 3 có khả năng thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa cực kỳ hiệu quả.

Nhiều bạn có hỏi rằng, trong liệu trình giảm cân của các bạn, liệu có thể sử dụng thuốc giảm cân không. Vì các bạn muốn đẩy nhanh hiệu quả giảm cân. Thật ra, quan điểm của mình là không nên nhưng khách quan mà nói là có thể.

REVIEW THUỐC GIẢM CÂN

Thuốc giảm cân được xem là phương pháp giảm cân gây nhiều tranh cãi hiện nay. Loại thuốc này được xem là công cụ hỗ trợ cho việc đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên, hiện nay trên thị trường, việc bán loại thuốc này lại khá tràn lan. Bao gồm cả những thuốc tốt lẫn không tốt. Điều này rất nguy hiểm vì nếu chọn phải loại không tốt, sức khỏe chắc chắn sẽ bị ảnh hưởng.

Vì vậy, nếu bạn có ý định sử dụng loại thuốc này trong liệu trình giảm cân của bạn. Bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ về cách dùng và liều lượng dùng rõ ràng. Ngoài ra, có một điều mà mình cũng muốn chia sẽ với các bạn luôn. Đó là thuốc giảm cân có để lại những tác dụng phụ tiêu cực cho sức khỏe như đau đầu, mất ngủ,… bạn nên chuẩn bị trước tâm lý.

Tóm lại một liệu trình giảm cân an toàn cần nhiều yếu tố, mà quan trọng nhất là việc xây dựng một thực đơn hiệu quả. Hy vọng những chi sẻ vừa rồi có thể cung cấp thêm cho các bạn những thông tin thật sự bổ ích. cảm ơn các bạn vì đã theo dõi đến hết bài viết.

Đăng bởi: Tài Nguyễn Đức