Nguyên tắc tăng cơ giảm mỡ không phải ai cũng biết

Một trong những quy tắc giảm cân mà ai ai cũng đã từng ít nhất một lần nghe qua chính là phải giảm mỡ thừa, đồng thời xây dựng cơ bắp nhiều hơn. Vậy nhưng, các nàng đã thực sự hiểu nguyên tắc tăng cơ giảm mỡ là thế nào chưa?

TĂNG CƠ TRƯỚC HAY GIẢM MỠ TRƯỚC?

Nếu ngày xưa người ta hoang mang vì câu chuyện con gà có trước hay quả trứng có trước thì trong “cuộc chiến” giảm cân, việc nên giảm mỡ hay tăng cơ trước cũng là điều khiến không ít người phải đau đầu. Có người thì bảo cứ tăng cơ đi, mỡ sẽ tự khắc giảm. Có người lại bảo phải giảm mỡ trước thì cơ mới “lộ diện” được. Vậy thì ai mới là người đúng?

Thật ra, vẫn chẳng ai chứng minh được đâu mới là ý đúng nhất để trả lời cho câu hỏi đề mục. Tuy nhiên, tốt hơn hết vẫn cần có sự “song kiếm hợp bích” giữa tăng cơ lẫn giảm mỡ. Có như vậy, khi phần mỡ thừa bị xóa bỏ cũng kịp lúc để cơ thể săn chắc lại mà không gây hiện tượng nhão xệ cho lớp da bên ngoài. Đó cũng là điều chúng mình dễ thấy nhất ở những người béo phì khi giảm cân đột ngột mà không tập luyện.

ĐỐT CHÁY MỠ THỪA BẰNG VIỆC ĂN UỐNG

Chẳng có gì vô lý đâu, chỉ là chúng ta đã quen với định kiến cứ ăn là sẽ mập từ khi còn nhỏ. Do đó mà khi nhắc đến giảm cân, giảm mỡ, chẳng mấy ai hào hứng nghĩ tới việc sẽ ăn gì, uống gì nữa. Nhưng khi bạn ăn uống một cách lành mạnh, biết kiểm soát những gì nạp vào cơ thể thì đó chính là bạn đã biết áp dụng đúng nguyên tắc tăng cơ giảm mỡ rồi đấy.

1. Thực phẩm giàu protein
Tăng lượng protein trong khẩu phần ăn hằng ngày chính là cách để giúp bạn nhanh no và no lâu suốt thời gian dài, từ đó cắt bỏ các bữa ăn vặt không tốt và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể ở mức cho phép. Bên cạnh đó, protein còn giúp tăng “nạc”, giảm mỡ cực kì hiệu quả nữa.

2. Thực phẩm chứa chất béo có lợi
Chúng ta vốn luôn có ý nghĩ không mấy tốt đẹp mỗi khi nhắc đến chất béo. Thật ra, một số loại chất béo có lợi sẽ có thể giúp bạn duy trì cảm giác no lâu hơn cũng như hạn chế việc tăng cân theo hướng tích cực đấy. Vậy nên, nhóm chất này luôn được xếp vào “đèn xanh” với điều kiện tiêu thụ ở lượng cho phép trong các nguyên tắc tăng cơ giảm mỡ phổ biến.

3. Tránh các đồ uống có chứa calories
Nếu bạn đang sống mà không thể thiếu các loại đồ uống có đường hoặc chất tạo ngọt mỗi ngày, vậy thì hãy ngay lập tức dừng lại và thay đổi trước khi sức khỏe lẫn cơ thể bị “giết chết” bởi thói quen độc hại này đi. Thay vào đó, những loại nước trái cây tự nhiên hoặc tuyệt vời hơn nếu bạn có thể uống nước lọc mỗi ngày vì chúng sẽ giúp độc tố được đào thải tốt hơn, từ đó thúc đẩy quá trình giảm mỡ diễn ra nhanh chóng.

NGHỈ NGƠI ĐIỀU ĐỘ THÚC ĐẨY QUÁ TRÌNH TĂNG CƠ GIẢM MỠ

Các nhà khoa học đã chứng minh được việc nghỉ ngơi điều độ bằng các giấc ngủ đúng và đủ sẽ giúp quá trình tăng cơ giảm mỡ cho nữ và nam được diễn ra trơn tru cũng như có kết quả tốt nhất. Bởi khi bạn thiếu ngủ, cơ thể sẽ kích thích sản sinh hormone cortisol, hay còn được gọi là hormone căng thẳng. Đây cũng chính là nguyên nhân khiến cho chúng mình thèm ăn một cách vô tội vạ mà bạn không ngờ tới đó.

KẾT HỢP CÁC BÀI TẬP LUYỆN HIỆU QUẢ

Nguyên tắc tăng cơ giảm mỡ cho nữ là chỉ cắt giảm calories trong chế độ ăn vẫn chưa đủ, chúng ta còn phải thúc đẩy cơ thể trao đổi chất mạnh hơn và tiêu thụ năng lượng nhiều hơn. Và một trong số các cách đơn giản nhưng hiệu quả nhất vẫn là tập luyện.

Một số bài tập ở phòng gym mà bạn có thể thực hiện như tập với tạ ấm, nhảy đệm, đẩy tạ đôi,… Nếu không có điều kiện đến phòng gym, chúng mình vẫn có thể tự luyện tập ở nhà với những bài tập đơn giản không cần đến dụng cụ như aerobics, yoga, plank, squats,… hoặc những bài tập trên mạng mà bạn dễ dàng tìm được.

Dựa vào những nguyên tắc tăng cơ giảm mỡ trên đây, các cô gái của Beauties Việt Nam đã sẵn sàng bắt tay vào thực hiện để chào đón năm mới bằng một thân hình nóng bỏng và cuốn hút hơn chưa? Let’s go!

Đăng bởi: Tiến Trần