Những chia sẻ làm thế nào để giảm cân có hiệu quả giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng
Một thân hình cân đối, ai mà chẳng mong muốn. Thế nhưng, lối sống nhanh gọn, hối hả như hiện nay rất dễ khiến cho chị em chúng ta rơi vào tình trạng mất kiểm soát cân nặng. Nhiều bạn lỡ “phì” ra thì bắt đầu tìm cách ép gọn thân hình bằng những phương pháp không khoa học, thậm chí là gây hại cho sức khỏe. Chính vì vậy, bài viết hôm nay Beauties Vietnam sẽ giúp các chị em biết cách làm thế nào để giảm cân có hiệu quả, khoa học và không ảnh hưởng đến sức khỏe.
CÁCH GIẢM CÂN NHANH TẠI NHÀ ÍT TỐN KÉM – ĂN CHUỐI
Khoa học đã chứng minh, ăn một quả chuối vào mỗi buổi sáng có thể giúp giảm 2 – 3kg trong vòng 1 tuần. Lý giải cho điều này là bởi vì trong chuối chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng cần thiết giúp cho quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng cho cơ thể hoạt động. Đặc biệt, trong quả chuối chứa rất ít calo. Chính vì thế, chuối giúp tạo cảm giác no, đánh lừa cảm giác thèm ăn của bạn. So với việc uống nước chanh hoặc nhịn đói vào mỗi sáng để giảm cân thì ăn chuối là phương pháp được khuyến khích hơn hẳn.
UỐNG NƯỚC TRƯỚC KHI ĂN
Nước lọc rất tốt cho cơ thể. Một khảo sát đã chứng minh được rằng, người uống nhiều và thường xuyên nước lọc sẽ có làn da đẹp hơn người bình thường rất nhiều. Đơn giản là bởi vì nước lọc giúp hỗ trợ quá trình đào thải các chất độc ra ngoài cơ thể. Đặc biệt, nước lọc còn là câu trả lời hữu hiệu cho câu hỏi, làm thế nào để giảm cân có hiệu quả. Trước mỗi bữa ăn, bạn uống một ly nước lọc. Điều này giúp tạo cảm giác no nhanh chóng. Như vậy, việc nạp thức ăn trong bữa ăn sẽ ít lại. Ngoài việc tạo cảm giác no, nước lọc còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Từ đó, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo và lượng mỡ thừa hơn.
NÓI KHÔNG VỚI NƯỚC NGỌT CÓ GA, ĐỒ ĂN NHANH
Nên làm gì để giảm cân có hiệu quả, đó chính là bạn phải “say no” hoàn toàn với các loại nước có ga và đồ ăn nhanh. Trong nước ngọt có ga chứa lượng đường rất lớn và vô cùng không cần thiết cho cơ thể đang bước vào giai đoạn giảm cân. Còn với đồ ăn nhanh, mình công nhận là tiện lợi thật và nhanh thật. Nhưng cũng rất nhanh khiến cơ thể bạn rơi vào tình trạng dư mỡ đấy nhé! Nếu bạn đang chiến đấu với số cân nặng của bản thân mà bạn để nước ngọt có ga hoặc đồ ăn nhanh xung quanh thì đồng nghĩa là bạn đã nhận bàn thua rồi đấy!
SỬ DỤNG CHÉN/ BÁT NHỎ HƠN VÀ CHIA NHỎ BỮA ĂN
Đây cũng là một câu trả lời hoàn hảo cho câu hỏi, làm thế nào để giảm cân có hiệu quả tại nhà mà bạn nên áp dụng ngay trong bữa ăn tiếp theo của mình. Thay vì sử dụng bát lớn, muỗng lớn. Bạn hãy thay đổi kích thước của chúng đi nào. Nhưng đừng vội vã thay một mạch liền bạn nhé! Hãy thay từ từ, ví dụ như từ một chiếc bát có đường kính 10cm xuống còn 8cm. Mấy hôm sau, bạn tiếp tục giảm còn 5cm. Điều này giúp cho lượng calo bạn nạp vào cơ thể cũng “vô tình” được giảm đáng kể.
Cũng liên quan đến bữa ăn luôn, đó là bạn hãy tập thói quen chia nhỏ bữa ăn ra nếu bạn có nhiều thời gian rảnh rỗi nhé! Như vậy, là bạn đã hạn chế tối đa nguy cơ thức ăn chưa được phân hóa kịp chuyển hóa thành mỡ thừa rồi đấy!
ĂN KIÊNG LÀNH MẠNH
Ăn kiêng là một trong những phương pháp phổ biến nhất, hiệu quả nhất khi hỏi làm thế nào để giảm cân có hiệu quả. Tuy nhiên, nhiều bạn cứ hay đánh đồng việc ăn kiêng với nhịn ăn. Mình khẳng định, 2 vấn đề đó hoàn toàn khác nhau và thậm chí tác dụng mang lại đôi khi cũng trái ngược lắm nha. Để giảm cân hiệu quả, bạn nên ăn kiêng lành mạnh. Một trong những chế độ ăn kiêng được các bác sĩ khuyến khích cho người muốn giảm cân đó chính là chế độ ăn low-carb. Chế độ ăn kiêng low-carb có nghĩa là giảm lượng carbohydrate trong khẩu phần ăn hằng ngày. Bởi carbohydrate làm tăng lượng đường trong máu và làm tăng cảm giác thèm ăn.
Vậy làm thế nào để giảm cân có hiệu quả đây nhỉ? Mình tin với những chia sẻ vừa rồi, các bạn đã có cho mình một kế hoạch giảm cân hiệu quả và an toàn nhất rồi. Ngoài điều chỉnh việc ăn uống, các bạn cũng nên dành thời gian tập thể dục, thể thao nữa nha.
Đăng bởi: Phương Thảo
