Thực đơn giảm cân có hiệu quả - Ăn ngon mà không sợ mập

Thực đơn giảm cân có hiệu quả từ nhiều thực phẩm khác nhau giúp bạn dễ dàng lựa chọn phương pháp phù hợp với bản thân. Đặc biệt, chúng mình vẫn sẽ được ăn ngon mà còn không lo tăng cân nữa chứ.

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN CÓ HIỆU QUẢ VỚI TRỨNG

Trứng được xếp vào nhóm thực phẩm chứa hàm lượng protein cao. Đây cũng chính là nhóm chất dinh dưỡng cần thiết nhất trong cơ thể con người, cần được ưu tiên bổ sung. Đặc biệt thực đơn giảm cân có hiệu quả bổ sung đầy đủ chất đạm còn thúc đẩy quá trình tăng cơ, giảm mỡ diễn ra nhanh chóng và có kết quả tốt.

• Ngày 1: 2 quả trứng luộc và 1 loại trái cây – 2 trái táo và 2 miếng khoai lang luộc – 1 tô salad và thịt gà.
• Ngày 2: 2 quả trứng luộc và 1 loại trái cây – Salad rau xanh và thịt gà – Salad rau, 1 quả cam và 2 quả trứng luộc.
• Ngày 3: 2 quả trứng luộc và 1 loại trái cây – Phô mai ít béo, 1 quả cà chua và 1 miếng khoai lang – Salad và thịt gà.

• Ngày 4: 2 quả trứng luộc và 1 loại trái cây – Trái cây – Salad và thịt gà luộc.
• Ngày 5: 2 quả trứng luộc và 1 loại trái cây – Rau xanh và 2 quả trứng luộc – Salad và cá nướng.
• Ngày 6: 2 quả trứng luộc và 1 loại trái cây – Trái cây – Thịt gà và rau luộc.
• Ngày 7: 2 quả trứng luộc và 1 loại trái cây – Salad cà chua, rau luộc và thịt gà – Rau luộc.

THỰC ĐƠN ĂN KIÊNG VỚI DỨA

Thực đơn ăn kiêng giảm cân với dứa giúp chúng ta cảm nhận sự thay đổi trên cơ thể nhờ vào khả năng đánh bay mỡ thừa thần kì của loại quả này. Cụ thể, dứa chứa hormone kiểm soát cân nặng Leptin giúp hạn chế khả năng tăng cân và tích trữ mỡ ở các vùng như eo, đùi, cánh tay. Ngoài ra, nó còn có hàm lượng chất xơ cực cao giúp bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho các nàng trong thời gian giảm cân.

Hãy lặp lại liên tục trong 3 ngày thực đơn giảm cân có hiệu quả với dứa:

• Bữa sáng: 2 lát dứa + 1 ly sữa chua tách kem.
• Bữa phụ: Trà từ vỏ dứa hoặc nước ép dứa không đường.
• Bữa trưa: 200gr ức gà/ cá nướng ăn cùng mù tạt và chút muối + 3 lát dứa.
• Bữa xế: 2 lát dứa + 1 ly sữa chua ít béo.
• Bữa tối: Cà rốt và khoai lang xay nhuyễn + Salad rau diếp, dứa và một ít thịt gà/ cá + 3 lát dứa.

THỰC ĐƠN ĂN KIÊNG VỚI KHOAI TÂY

Mặc dù chưa có nghiên cứu cụ thể nào, nhưng dựa trên những review thực đơn giảm cân với khoai tây, chúng ta đều có thể thấy đây là một loại thực phẩm ít calo rất tốt cho quá trình giảm béo. Miễn là bạn thực hiện đúng và không ăn vặt, khoai tây nhất định có khả năng giúp bạn loại bỏ mỡ thừa và giảm tới 3kg chỉ trong vòng 3 ngày.

Thực đơn sáng – trưa – tối cụ thể như sau:

• Ngày 1:  1 củ khoai luộc không muối và 1 cốc sữa chua – 2 củ khoai luộc không muối và 1 cốc sữa chua – 2 cốc sữa chua.
• Ngày 2: 1 cốc sữa chua – 2 củ khoai luộc không muối và 1 cốc sữa chua – 1 cốc sữa chua.
• Ngày 3: 1 củ khoai luộc không muối – 1 củ khoai luộc không muối và 1 cốc sữa chua – 1 cốc sữa chua.

GIẢM CÂN VỚI THỰC ĐƠN TỪ CHUỐI

Chuối luôn được “ưu ái” trong tổng hợp thực đơn giảm cân vì chứa carbohydrates, protein, chất béo, vitamin và nguyên tố vi lượng, vô cùng lý tưởng để sử dụng giảm cân mà không sợ cơ thể thiếu hụt năng lượng. Ăn chuối còn giúp cải thiện não bộ, hệ tim mạch, gan, thận và đường tiêu hóa. Thực đơn giảm cân có hiệu quả chỉ trong vòng 3 ngày dễ dàng.

• Ngày 1: Cháo yến mạch với chuối và nước cốt dừa; ăn nhẹ bằng một tách cà phê sữa tách béo – Bông cải xanh hấp và gạo lứt; ăn nhẹ bằng một ly sữa hạnh nhân – Pho mát và chuối cắt lát.
• Ngày 2: Sinh tố dâu tây với chuối; ăn nhẹ bằng một ly sữa gạo và một quả chuối – Khoai lang nướng với bí ngòi; ăn nhẹ bằng một quả chuối – 1 cốc quả việt quất.
• Ngày 3: 2 lát bánh chuối thuần chay; ăn nhẹ bằng một tách cà phê sữa tách béo – 1 lát bánh sandwich với chuối và bơ đậu phộng; ăn nhẹ bằng một quả chuối – Nấm nướng với ngô.

Với 4 thực đơn giảm cân có hiệu quả từ 4 loại thực phẩm chính khác nhau, chúng mình tha hồ lựa chọn hoặc thay đổi luân phiên cho các ngày, các tuần để tạo nên thói quen ăn uống lành mạnh hơn đều được. Như vậy, không chỉ vóc dáng thay đổi mà sức khỏe của chúng mình cũng sẽ được tăng cường hơn đấy.

Đăng bởi: Cường Trần Quốc