source: https://dotobjyajpegd.cloudfront.net/photo/temporary/376b8859972b660533e1ca0208e0cbaf.jpeg

Ở đây có nàng nào cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng với vấn đề giảm cân không nhỉ? Trước đây mình cũng từng như vậy, thật may khi mình đã tìm ra tuyển tập những thực đơn giảm cân trong 7 ngày hiệu quả này. Giảm cân không khó như chúng ta vẫn nghĩ, quan trọng là kiên trì và tìm đúng phương pháp mọi người nhé!

CHẾ ĐỘ ĂN GENERAL MOTORS DIET (GM)

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày GM có nguồn gốc từ Mỹ. Đây là chế độ ăn kiêng khuyến khích ăn nhiều rau củ quả, thực phẩm lành mạnh, ít calo. Đặc biệt chế độ ăn này sẽ tuyệt đối cắt giảm thực phẩm có đường và đồ ăn chế biến sẵn. Chất xơ, vitamin có trong rau quả giúp cơ thể đào thải độc tố, đốt cháy năng lượng, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Vì hạn chế ăn tinh bột và chất béo nên lượng calo nạp vào cơ thể sẽ giảm. Một trong những nguyên tắc đầu tiên của giảm cân chính là cắt giảm calo mọi người nhé!
Ngày đầu tiên trong thực đơn giảm cân trong 7 ngày bạn sẽ ăn toàn bộ hoa quả và không sử dụng thêm bất kì thực phẩm nào khác. Ngày thứ 2 bạn sẽ ăn thực phẩm chế biến từ rau củ. Ngày thứ 3 kết hợp ăn giữa trái cây và rau củ để tiếp tục chế độ GM. Ngày thứ 4 bạn sẽ kết hợp uống sữa và sinh tố chuối để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Bạn cũng có thể ăn thêm một chút rau củ vào ngày hôm nay nhé! Ngày thứ 5 bạn sẽ bổ sung protein bằng các món ăn từ thịt, cá, khoai lang. Ngày thứ 6 hãy kết hợp ăn rau và thịt. Ngày thứ 7 trong thực đơn bạn có thể quay về chế độ ăn bình thường với một ít cơm, hoa quả và rau nhé!

source: https://static.toiimg.com/photo/msid-70769358/70769358.jpg?2053649

CHẾ ĐỘ ĂN EAT CLEAN

Nhắc đến thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần thì không thể bỏ qua chế độ ăn Eat Clean nầy mọi người nha! Đây là chế độ ăn kiêng lành mạnh, khoa học và được khuyến khích mọi người sử dụng các món ăn dưới dạng nguyên thủy (không chế biến) hoặc chế biến đơn giản. Thực đơn Eat Clean hạn chế những loại thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều đường, muối. Thực đơn này gồm các món ăn chứa đầy đủ 4 nhóm chất tuy nhiên hàm lượng chất xơ, protein cao hơn hai nhóm chất còn lại.
Bạn nên sử dụng các phương pháp chế biến hấp, luộc, trộn salad để giữ được dưỡng chất cũng như tăng hiệu quả cân. Các món ăn chiên, xào, nướng chứa nhiều dầu mỡ làm chậm quá trình trao đổi chất và khiến năng lượng tích tụ lại. Chế độ ăn Eat Clean thực hiện khá dễ dàng và không mất nhiều công sức chế biến. Thế nhưng bạn phải lựa chọn các loại thực phẩm sạch, có nguồn gốc rõ ràng để đảm bảo an toàn. Kết quả của quá trình giảm cân quan trọng nhưng sức khỏe quan trọng hơn, mọi người nhé!

source: https://daotaobeptruong.vn/wp-content/uploads/2020/09/eat-clean-la-gi.jpg

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN 7 NGÀY CỦA NGƯỜI NHẬT

Ăn kiêng là cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ mà nếu áp dụng đúng bạn chắc chắn sẽ thấy được hiệu quả. Người Nhật vốn nổi tiếng với lối sống khoa học, lành mạnh vì thế họ giữ được sức khỏe cũng như sự trẻ trung. Chế độ ăn kiêng mà họ xây dựng đã được nghiên cứu và áp dụng thành công cho nhiều người.
Ngày 1:

Bữa sáng uống nước ép, ăn 2 quả trứng luộc
Bữa trưa: 150g thịt lợn ram, rau cải bó xôi luộc, 1 quả cam
Bữa phụ: 1 hộp sữa chua hạt chia không đường
Bữa chiều : 100gr ức gà luộc ăn kèm salad xà lách, dưa chuột, cà chua

Ngày 2:

Bữa sáng: 1 cốc sữa đậu nành không đường, 2 củ khoai lang luộc
Bữa trưa: 300gr cá hồi hấp ăn cùng salad bắp cải tươi
Bữa phụ: 2 trái táo
Bữa tối: 200gr tôm rang ăn kèm salad dưa chuột, cà chua

Ngày 3:

Bữa sáng: 1 cốc nước chanh mật ong, 1 bát yến mạch
Bữa trưa: 200g ức gà rán kết hợp rau củ quả luộc
Bữa phụ: 1/2 quả bưởi
Bữa tối: 150g thịt bò nướng ăn kèm salad trộn dầu giấm

source: https://bizweb.dktcdn.net/100/132/269/files/khau-vi-an-uong-cua-nguoi-nhat-2.jpg?v=1547800383999Ngày 4:

Bữa sáng: 2 lát bánh mỳ đen ăn kèm trứng chiên và 1 cốc sữa đậu nành không đường
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, cá hấp, súp lơ xào
Bữa phụ: 2 quả chuối
Bữa tối: 150gr ức gà hấp, salad rau củ

Ngày 5:

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1/2 quả bơ
Bữa trưa: 200g thịt bò xào cần tây, nước ép cà chua tươi
Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường
Bữa tối: 200g cá thu rán ăn cùng rau củ luộc

Ngày 6:

Bữa sáng: 1 bát con yến mạch sữa, 2 quả chuối
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, rau củ luộc, cá hồi rán
Bữa phụ: 1/2 quả bưởi
Bữa tối: 1 bát súp khoai tây cà rốt,1 cốc nước ép ổi

Ngày 7:

Bữa sáng: 1 bát miếng gạo lứt, 1 cốc sữa tươi không đường
Bữa trưa: 200g gà hấp, salad rau củ
Bữa phụ: 1 quả táo
Bữa tối: 200g thịt bò xào bông cải, 1 cốc nước ép dứa.

source: https://duongsinhtraquan.com/wp-content/uploads/2020/09/huong-dan-thuc-hanh-phuong-phap-giam-can-keto-11.jpgKhi áp dụng thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần này bạn nên uống nhiều nước để thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Hơn nữa nước không chứa calo và tạo cảm giác no vì thế uống nước trước bữa ăn khoảng 45 phút giúp cơ thể ăn ít hơn. Phái nữ muốn sở hữu làn da khỏe mạnh, căng bóng, hồng hào đừng quên uống nhiều nước nhé! Để thực đơn này phát huy được hiệu quả bạn hãy cố gắng ăn chậm, nhai kỹ trong quá trình ăn. Bởi vì nó sẽ giúp cơ thể bạn dễ dàng nhận ra tín hiệu no và giảm bớt áp lực cho hệ tiêu hóa. Ăn kiêng là cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc hiệu quả, hãy áp dụng mọi người nhé!

source: https://vovgiaothong.vn/Data/Images/Article/d5b15467-b47a-4b53-99b6-85698eac39f8.jpg3 thực đơn giảm cân trong 7 ngày trên đây sẽ giúp bạn giảm cân một cách từ từ và hiệu quả. Bên cạnh đó nên kết hợp với chế độ luyện tập phù hợp để duy trì được vóc dáng thon gọn cũng như nâng cao sức khỏe. Giảm cân là một quá trình dài và cần nhiều sự quyết tâm, cố lên bạn nhé!

Đăng bởi: Phạm Hoàng Việt