Canxi là một chất rất quan trọng với con người trong quá trình tái tạo xương khớp trong cơ thể bạn. Chính vì vậy việc ăn uống hàng ngày của chúng ta phải cung cấp đủ canxi để ngăn ngừa các vi khuẩn gây bệnh. Khi bạn cung cấp đủ canxi cho cơ thể sẽ dễ dàng mắc các chứng bệnh về khớp hay cao huyết áp và ung thư. Chính vì thế mà bạn phải cung cấp đủ canxi cho cơ thể qua các thực phẩm hay các loại thuốc uống. Nhắc đến canxi thì bạn nghĩ ngay đến sữa là nguồn thực phẩm tốt, ngoài sữa ra còn rất nhiều loại thực phẩm giàu canxi. Bạn có thể kết hợp các nguồn thực phẩm này với mỗi bữa ăn trong cuộc sống hàng ngày, giúp bạn bổ sung canxi nhiều hơn. Dưới đây là top 10 loại thực phẩm giàu canxi có lợi cho sức khỏe, các bạn tham khảo và hãy thêm vào mỗi bữa ăn hàng ngày trong gia đình nhé.

Hạt hướng dương
Bông cải xanh
Khoai lang
Quả cam
Hạt hạnh nhân
Sữa
Rau dền
Bí đỏ
Tảo biển
Hạt mè

Hạt hướng dương

1 cốc hạt hướng dương 46 gram tương đương 4% nhu cầu canxi hàng ngày. Bạn có thể dùng hạt hướng như món ăn nhẹ hoặc rắc vào món salad. Ngoài canxi hạt hướng dương cũng giàu vitamin E và chất chống oxy hóa rất tốt.

Bông cải xanh

1 chén bông cải nấu chín chứa 62 mg tương đương 6% lượng canxi cơ thể cần mỗi ngày. Bông cải xanh có hàm lượng dinh dưỡng rất ấn tượng, rất giàu canxi và các chất dinh dưỡng tốt khác như vitamin A, C, B6. Bông cải xanh còn chứa hoạt chất chống ung thư, nghiên cứu cho thấy những người ăn bông cải xanh thường xuyên mỗi tuần có thể giảm 41% nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt so với người ít hoặc không ăn.

Khoai lang

Khoai lang có lượng canxi cũng rất ấn tượng, 1 củ lớn chứa 68mg tương đương 7% nhu cầu canxi của cơ thể. Không chỉ canxi, khoai lang còn chứa nhiều kali, vitamin A, C.

Quả cam

Trái cây họ cam quýt thường được biết là giàu vitamin C nhưng ít ai biết rằng 1 trái cam lớn cung cấp tới 74 mg canxi tương đương 7% nhu cầu canxi mỗi ngày.

Hạt hạnh nhân

Nghiên cứu cho thấy nếu ăn hạt hạnh nhân trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp đốt cháy nhiều chất béo và carb trong khi tập luyện. Các hạt này trông nhỏ bé nhưng chứa hàm lượng protein, chất xơ, chất béo không bão hòa đơn khá dồi dào, giúp giảm cholesterol xấu khi bạn ăn điều độ.

Sữa

Dù bắt đầu có những ý kiến trái chiều về việc sử dụng hay không sữa bò. Nhưng không thể phủ nhận sữa bò là một trong những nguồn canxi tốt và rẻ nhất. Một cốc sữa bò có 276- 352 mg tùy thuộc vào sữa nguyên chất hay không béo. Canxi trong sữa được cơ thể hấp thu tốt. Ngoài ra sữa cũng bổ sung protein, Vitamin A và vitamin D. Sữa dê là một nguồn bổ sung canxi tuyệt vời, cung cấp 327 mg mỗi cốc. Tóm lại nếu uống 1 cốc sữa mỗi ngày bạn đã cung cấp cho cơ thể từ 27-35% nhu cầu canxi mỗi ngày.

Rau dền

Loại rau thân thuộc với các bà nội trợ ở Việt Nam là loại rau siêu dinh dưỡng. Nó cung cấp nhiều folate ( tiền thân của axit folic) chứa nhiều khoáng chất bao gồm mangan, magie, phốt pho, sắt. Một cup rau dền ( 264gr) nấu chín cung cấp khoảng 116 mg canxi tương đương 12% nhu cầu canxi ỗi ngày của cở thể. Canxi tập trung nhiều ở lá, cũng chứa nhiều vitamin A và C.

Bí đỏ

Bí đỏ không chỉ giàu canxi mà còn chứa nhiều kali, giàu carotenoid giúp chống lại bệnh tim, hen suyễn, viêm khớp và tăng cường thị lực. 1 chén bí đỏ chứa 84mg tương đương 8,4% nhu cầu mỗi ngày.

Tảo biển

Tảo biển là một loại thực vật giàu canxi ngoài ra còn chứa chất xơ và rất nhiều i ốt giúp duy trì sức khỏe tuyến giáp. 1 cub chứa 134mg tương đương 13% khẩu phần phục vụ mỗi ngày.